Progressive Muskelentspannung (PMR/PME)
Entspannte Muskeln = Entspannte Psyche
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine effektive, leicht zu erlernende Entspannungstechnik.
Dr. Edmund Jacobson entdeckte einen engen Zusammenhang zwischen psychischer Anspannung und Muskelanspannung.
Er stellte fest, dass sich durch gezielte Anspannung der Muskulatur auch die psychische Anspannung lösen lässt.
Dieses Verfahren ist für aktive, unruhige Menschen besonders geeignet.
Wie wirkt die PME?
Stress führt häufig dazu, dass wir unsere Muskeln unbewusst anspannen wie z. B. beim Zusammenbeißen der Zähne oder beim Ballen der Fäuste.
Ziel dieser Methode ist, eigenverantwortlich auf Spannungen im Körper einzuwirken und sie loszulassen.
PME unterstützt z. B. bei
- Schlafstörungen
- Kopfschmerzen
- Rückenbeschwerden
- Ängsten
- Tinnitus
Durch Anspannen ins Entspannen kommen
Entspannung erlernt man am besten durch regelmäßiges Training.
Indem Sie in einer bestimmten Reihenfolge Muskelpartie um Muskelpartie achtsam anspannen, die Spannung kurz halten, und dann wieder bewusst entspannen, schulen Sie Ihre Körperwahrnehmung.
Wenn die körperliche Entspannung „auf Kommando“ hervorgerufen werden kann, ist es möglich, in Belastungssituationen weniger nervös, gereizt, aufgeregt oder ängstlich zu reagieren. Der Stresslevel wird gesenkt, Stressresistenz und Wohlbefinden steigen.
Durchschnittlich benötigen Sie 5-7 Termine.
Ich vermittle diese Entspannungsmethode in Kleingruppen, aber gern auch im Einzeltraining.
Das Einzeltraining ist Ihren individuellen Bedürfnissen und Umständen angepasst.
KINDER & Progressive Muskelentspannung
Viele Kinder können sich auf die aktivere PME leichter einlassen.
Diese Entspannungsmethode trägt dazu bei, Ängste zu reduzieren, besonders Schul- und Prüfungsängste, Stress abzubauen und die Konzentration zu fördern.
Für welches Alter eignet sich PME?
Die progressive Muskelentspannung ist für Kinder ab 5 Jahren geeignet.
Kinder lieben es, Geschichten zu hören. Deshalb werden die Übungen spielerisch in kurze Fantasiereisen eingebettet.
Kinder, etwa ab 7 Jahren, üben mit einer PME-Geschichte.
So lernen sie gleich die grundlegenden Elemente der PME kennen.
Das Anspannen der Muskeln macht den Kindern Spaß. Sie spüren etwas. Das anschließende Loslassen und Entspannen genießen sie.
Deshalb heißt es bei Kindern auch meist „Prima Muskelentspannung“.
Gern setze ich auch die Klangschalen und Übungen aus dem BrainGym mit ein.
Das ermöglicht den Kindern eine neue, besondere Erfahrung.
Übung macht den Meister!
Tägliche, häusliche Übungszeit: 5-10 Minuten.
Für Kinder biete ich die Progressive Muskelentspannung ebenfalls in Kleingruppen aber auch gerne im Einzeltraining an.
Es sollten 5-7 Termine eingeplant werden.